我从去年开始用慢跑减肥，每天早上6点起床，先做5分钟热身，然后跑步30分钟，分3组，每组10分钟，中间休息1分钟。配合作息调整，每周5天不间断。一个月后体重从78kg降到73.5kg，腰围小了5cm，血压稳定在118/78。注意要穿专业跑鞋，避免空腹跑步，心率控制在120-140之间，如果关节不适立即停止。

8个月宝宝用贝德玛卸妆水稀释洗脸，45元瓶。清洁温和无刺激，他皮肤好。发育指标是坐稳，拿勺敲碗。方法是每天擦拭练习抓握。奶粉爱尔兰版，350元罐。宝妈经验，水温适中防感冒。辅食加苹果泥，练习吞咽。体重曲线好，睡前故事5分钟。这阶段运动启蒙用健身球滚动玩耍。