力量训练我选哑铃肩推和深蹲，每周3次，每动作4组每组12次，重量逐步加到10公斤。结束后拉伸10分钟。配合蛋白粉每天30克。两个月肌肉量增加1.5公斤，体脂率从28%降到22%，力气明显变大。注意热身必做，动作标准最重要，别追求重量受伤，休息日补充蛋白，关节痛就停一周。

麻婆豆腐是我拿手川菜。选400克嫩豆腐切块，100克牛肉末。热锅25ml油爆香牛肉末2分钟，加30g豆瓣酱炒红油。倒入豆腐块和300ml高汤，小火煮8分钟。勾薄芡撒花椒粉和葱花。豆腐滑嫩入味，麻辣鲜香。搭配米饭和凉拌折耳根，啤酒最搭，适合辣口朋友。